Parce qu’une rentrée scolaire sereine est importante pour toute la famille, voici quelques astuces assurant la reprise des rythmes familiaux après cette trêve estivale.
Retrouver des heures de sommeil régulières
Comme à chaque rentrée, la routine du sommeil des enfants devra être réinstaurée en établissant des heures fixes pour le coucher. Couchez-les un peu plus tôt chaque jour, de manière progressive. Il est recommandé de faire les mêmes changements avec les heures de réveil. Les bénéfices de cette routine se feront immanquablement sentir sur le rendement scolaire de l’enfant et son attitude en classe.
L’hormone de croissance étant sécrétée la nuit, un nombre suffisant d’heures de sommeil (8 à 11 heures selon l’âge) assurera également une croissance et un développement optimaux, sans invoquer les nombreux bienfaits sur les fonctions immunitaires découlant d’un sommeil de qualité.
Concocter des petits déjeuners sains et protéinés
La rentrée scolaire est un moment idéal pour mettre en place de bonnes pratiques alimentaires.
Montrez le bon exemple en commençant vous-même votre journée par un petit-déjeuner équilibré. Vos enfants seront beaucoup plus enclins à prendre l’habitude de déjeuner sainement si vous prenez le temps de prendre vos repas avec eux aussi souvent que possible.
Côté menu, misez sur les protéines! Il est bien démontré que la consommation d’un petit-déjeuner riche en protéines a un effet supérieur de stabilisation de la glycémie (taux de sucre sanguin) et du niveau d’énergie tout au long de la journée, comparativement aux personnes consommant un petit-déjeuner riche en glucides raffinés, ou ne prenant pas le petit déjeuner. Cette bonne pratique, qui vaut également pour vous, assure une meilleure mémoire et améliore la capacité à se concentrer sur la tâche à accomplir.
Il est en effet suggéré d’éviter autant que possible les sources de glucides raffinés qui, en plus de déstabiliser la glycémie et d’apporter au corps des calories « vides », affectent négativement les défenses immunitaires.
Poursuivre les activités de plein-air
Peu importe la période de l’année, l’exposition à la lumière naturelle et à l’air frais constitue un pilier important de la santé et devrait faire partie intégrante du quotidien de tous les membres de la famille. Courte marche en soirée, pique-nique au parc, vélo ou patin la fin de semaine selon la période de l’année, soyez créatifs!
Plusieurs bienfaits de cette pratique ne sauront tarder à se manifester chez les petits comme chez les plus grands, notamment l’évacuation du stress et l’effet de resourcement, ainsi que l’amélioration de la qualité du sommeil.
Les activités de plein-air sont également un moyen simple contribuant au renforcement des défenses immunitaires. En effet, la vitamine D synthétisée par l’effet du soleil sur notre peau (même l’exposition du visage l’hiver) participe au développement et au fonctionnement optimal des globules blancs dont le rôle est de combattre les agents infectieux.
Bonifier les apports nutritionnels
En prévenant les carences nutritionnelles et en profitant de certaines forces de la nature, vous outillerez vos enfants pour leur permettre d’affronter tous les efforts intellectuels, physiques et immunitaires qu’ils devront fournir toute l’année durant.
En ce sens, la laitance de hareng sauvage constitue un superaliment des plus intéressants par sa haute qualité nutritionnelle et sa grande biodisponibilité. Très concentrée en protéines, acides aminés essentiels, vitamines du groupe B, phosphore et autres minéraux, les nutriments qu’elle contient sont indispensables au bon fonctionnement des cellules nerveuses et soutiennent la croissance physique et intellectuelle de l’enfant.
Utilisée dans le cadre de la rentrée scolaire, la laitance de hareng sauvage sera une alliée de choix dans la gestion des conditions suivantes :
Autre nutriment souvent négligé, le zinc est l’oligoélément le plus important de l’organisme après le fer et est impliqué dans de très nombreuses fonctions métaboliques.
Ses rôles sont nombreux dans l’organisme, notamment en lien avec l’efficacité de la réponse immunitaire, les processus de croissance, les fonctions cérébrales, le fonctionnement thyroïdien, ainsi que le développement du système reproducteur.
Le zinc exerce un effet sur la fonction cognitive de l’enfant. Il joue un rôle dans la modulation de l’humeur et de l’apprentissage. Des études ont en effet démontré que le taux de zinc est plus faible que la normale chez les enfants qui souffrent de TDAH. Selon certaines études cliniques américaines, le zinc pourrait contribuer à améliorer les facultés cognitives et aider les adolescents à mieux réussir à l’école.
Vous retrouverez la laitance de hareng sauvage et le zinc dans le produit Miviton Enfant, de la compagnie Holizen.
Références
Arnold, L.E., DiSilvestro, R.A. (2005). Zinc in attention-deficit/hyperactivity disorder. J Child Adolesc Psychopharmacol;15(4):619-27.
Maares, M., Haase, H. (2016). Zinc and immunity: An essential interrelation. Arch Biochem Biophys; 1; 611:58-65.
Sinn, N. (2008). Nutritional and dietary influences on attention deficit hyperactivity disorder. Nutr Rev;66(10):558-68.
Thomas, C. Laitance de poisson, bienfaits et contre-indications. Doctonat; 2020/01/02.
